45 Tips untuk Menjalani Hidup yang Lebih Sehat.

5 (100%) 17 votes

 Seberapa sehat Anda? Apakah Anda memiliki diet sehat? Apakah Anda berolahraga secara teratur? Apakah Anda minum setidaknya delapan gelas air sehari? Apakah Anda cukup tidur setiap hari? Apakah Anda menjalani gaya hidup sehat?

Tubuh kita adalah bait suci kita dan kita harus menjaganya. Apakah Anda tahu bahwa lebih dari 70% orang di Amerika mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.

Pikirkan tubuh Anda sebagai cangkang fisik untuk membawa Anda menjalani hidup. Jika Anda berulang kali menyalahgunakannya, shell Anda akan cepat aus.

Hidup itu indah dan Anda tidak ingin merusak diri sendiri dengan masalah kesehatan yang tidak perlu. Hari ini, organ vital Anda mungkin bekerja dengan baik, tetapi mungkin tidak besok. Jangan anggap remeh kesehatan Anda. Jaga tubuh Anda dengan baik.

Kesehatan yang baik bukan hanya tentang makan sehat dan berolahraga – ini juga tentang memiliki sikap positif, citra diri yang positif, dan gaya hidup sehat. Pada artikel ini, saya membagikan 45 tips untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat. Tandai posting ini dan simpan tip-tipnya, karena itu akan sangat vital untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat.

1.  Minum lebih banyak air.

Sebagian besar dari kita tidak minum cukup air setiap hari. Air sangat penting untuk tubuh kita berfungsi. Tahukah Anda bahwa lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari air? Air dibutuhkan untuk menjalankan fungsi tubuh, membuang limbah, dan membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh kita. Karena kita kehilangan air setiap hari melalui urin, buang air besar, keringat, dan pernapasan, kita perlu mengisi kembali asupan air kita.
Selain itu, air minum membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi yang dilakukan Health.com di antara orang yang kelebihan berat badan atau obesitas menunjukkan bahwa peminum air kehilangan 4,5 pound lebih banyak daripada kelompok kontrol! Para peneliti percaya bahwa itu karena minum lebih banyak air membantu mengisi perut Anda, membuat Anda kurang lapar dan kecil kemungkinan untuk makan berlebihan.

Jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor seperti kelembaban, aktivitas fisik, dan berat badan Anda, tetapi secara umum, kita membutuhkan 2,7-3,7 liter asupan air per hari. [2] Karena asupan makanan menyumbang sekitar 20% dari asupan cairan kita, itu berarti kita perlu minum sekitar 2,0-3,0 liter air atau sekitar 8-10 gelas (sekarang Anda tahu bagaimana rekomendasi 8 gelas muncul!). Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda terhidrasi – air seni Anda harus agak kuning. Jika tidak, seperti kuning tua atau bahkan oranye, Anda tidak mendapatkan cukup air! Tanda-tanda lain termasuk bibir kering, mulut kering, dan sedikit buang air kecil. Oh iyaa… Pergi minum air terlebih dahulu sebelum Anda melanjutkan membaca artikel ini, hehehehehee..

2.  Tidur yang cukup.

Ketika Anda tidak beristirahat dengan baik, Anda mengimbanginya dengan makan lebih banyak. Biasanya, ini junk food. Istirahat yang cukup dan Anda tidak perlu camilan agar tetap terjaga. Selain itu, kurang tidur menyebabkan penuaan dini dan Anda tidak menginginkannya.

3.  Merenungkan/Meditasie.

Meditasi menenangkan pikiran Anda dan menenangkan jiwa Anda. Karna dengan begitu Jiwa Anda akan menjadi tenang, Hidup Anda terasa bahagia, kesehatan Anda lebih terjaga.

4. Olahraga.

Gerakan adalah hidup. Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan kita, termasuk peningkatan umur, menurunkan risiko penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi, dan penurunan berat badan. Tingkatkan aktivitas dalam hidup Anda. Pilih berjalan dengan transportasi untuk jarak dekat. Naiki tangga alih-alih naik lift. Bergabunglah dengan kelas aerobik atau kelas dansa.

5.  Pilih latihan yang Anda sukai.

Ketika Anda menikmati olahraga, Anda tentu ingin melakukannya. Latihan bukan tentang penderitaan dan mendorong diri sendiri ini tentang menjadi sehat dan bersenang-senang pada saat yang sama. Menambahkan variasi dalam latihan Anda akan membuatnya menarik. Latihan apa yang Anda sukai dan bagaimana Anda bisa memasukkannya ke dalam rutinitas Anda?

6.  Rencanakan bagian tubuh Anda yang berbeda.

Jangan hanya melakukan kardio (seperti jogging). Berikan tubuh Anda latihan yang tepat. Cara termudah adalah melakukan olahraga karena mereka berolahraga di luar kelompok otot yang berbeda. Kegiatan populer di mana Anda bisa mendapatkan latihan tubuh yang baik adalah trekking, hiking, berenang, bola basket, tenis, squash, bulu tangkis, yoga, dan frisbee.

7.  Makan buah.

Buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral. Tahukah Anda bahwa jeruk menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan daripada pil vitamin C? Sebisa mungkin, konsumsilah vitamin dan mineral Anda melalui diet daripada melalui pil. Saya makan beragam buah setiap pagi dan memberi saya energi. Puaskan selera makan Anda dengan buah-buahan bergizi ini: Pisang, Pepaya, Kiwi, Stroberi, Blueberry, Blackberry, Raspberry, Semangka, Rockmelon, Honeydew, Peach, Apple, Grapefruit, Pomelo, Mango, Orange.

8.  Makan sayuran.

Sayuran adalah sumber dari banyak nutrisi dan mineral seperti folat, vitamin K, folat, vitamin A, mangan, dan kalium, belum lagi serat makanan yang penting untuk kesehatan usus yang baik. Ada dua jenis sayuran: Sayuran bertepung seperti kentang, ubi jalar, ubi, dan labu; dan sayuran non-tepung seperti kangkung, arugula, bayam, brokoli, kecambah brussel, kacang panjang, tomat, mentimun, dan jamur (secara teknis jamur). Beberapa sayuran agak mengandung tepung dan karenanya jatuh di tengah: Jagung, kacang polong hijau, wortel, artichoke, bit, kembang kol, dan kacang-kacangan (secara teknis polong-polongan). Semua sayuran penting dan memperkaya diet kita.
Saya biasanya memiliki salad mentah untuk makan siang setiap hari dengan berbagai sayuran, kemudian makan malam dimasak dengan biji-bijian, kentang / ubi jalar, dan sayuran lezat lainnya. Anda ingin memiliki beragam asupan sayuran untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

9.  Pilih buah / sayuran berwarna berbeda.

Selalu mengkonsumsi berbagai macam buah dan sayuran dengan warna berbeda. Pertama, buah-buahan dan sayuran dengan warna berbeda mewakili kandungan anti-oksidan yang berbeda, yang menghilangkan radikal bebas yang merusak sel-sel kita dan melawan peradangan di tubuh kita. Kedua, ketika kita makan banyak buah-buahan / sayuran, itu menciptakan beragam bakteri baik di usus kita, yang menciptakan garis pertahanan yang kuat antara kita dan lingkungan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, dan memperkuat kesehatan jangka panjang kita.
Makan buah-buahan / sayuran dengan warna berbeda: Putih (Pisang), Kuning (Nanas, Mangga), Jeruk (Jeruk, Pepaya), Merah (Apple, Stroberi, Raspberry, Tomat, Semangka), Hijau (Alpukat, Kale, Selada, Mentimun) , Ungu / Biru (Blackberry, Prune). Ini daftar lengkap di bawah roda warna.

Jika Anda memiliki masalah usus, berhati-hatilah dalam mengonsumsi serat dalam jumlah yang berlebihan karena dapat menyebabkan masalah pencernaan dan sembelit. Bagi mereka yang memiliki masalah usus, asupan serat yang berlebihan dapat menyebabkan waktu transit kolon yang melambat (karena tinja yang lebih besar), membuatnya lebih sulit untuk menggerakkan usus Anda, yang menyebabkan sembelit, tumpukan, celah anal. Ini juga dapat menyebabkan gas dan kembung.

Baca Juga  Cara Gaya Hidup Sehat untuk Perubahan Besar

Konsumsilah makanan rendah serat agar usus Anda sembuh, jus buah-buahan / sayur-sayuran Anda untuk mendapatkan nutrisi, dan kemudian secara perlahan tingkatkan seluruh asupan buah / sayur Anda.

10.  Kurangi makanan olahan.

Makanan olahan tidak baik karena sebagian besar nilai gizi hilang dalam pembuatan makanan ini, dan pengawet yang ditambahkan buruk untuk kesehatan kita. Banyak makanan olahan mengandung banyak garam yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Secara umum, semakin banyak bahan makanan yang ada pada label (diakhiri dengan ‘ite’ atau ‘eat’), semakin banyak olahannya. Pilihlah makanan yang kurang diproses seperti kentang panggang bukan keripik, buah segar di bukan buah kaleng, dan biji-bijian utuh bukanya roti putih.

11.  Pilih biji-bijian utuh.

Biji-bijian utuh mengandung semua bagian penting dari biji gandum, dengan kata lain, mereka mengandung 100% dari kernel asli, yang meliputi dedak, dan endosperma. Karena lapisan-lapisan ini utuh, biji-bijian mengandung profil nutrisi antioksidan, vitamin, dan mineral yang lebih kaya daripada biji-bijian olahan (yang merupakan biji-bijian yang dilucuti dari lapisan dedak melalui pemrosesan).
Pilihlah biji-bijian utuh seperti gandum baja, gandum, beras merah, quinoa, gandum, millet. Biji-bijian olahan termasuk nasi putih, tepung putih, sebagian besar jenis roti, pasta putih, oat cepat, dan sereal. Semakin banyak pengolahan biji-bijian telah melalui, semakin halus itu. Jika Anda memulainya, tidak perlu 100%.
Transisi ke diet berbasis biji-bijian yang lebih utuh dengan menukar biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh selama 1-2 kali seminggu dan meningkatkannya dari sana.

12.  Cintai dirimu sendiri.

Cinta diri adalah bagian penting dari menjalani kehidupan yang sehat. Ketika Anda memiliki citra diri yang negatif, secara alami itu akan membebani pandangan mental dan kesehatan Anda. Seberapa besar Anda mencintai diri sendiri pada skala 1-10? Mengapa? Bagaimana Anda bisa mencintai diri sendiri mulai hari ini?
Lakukan hal itu untuk kesehatan tubuh Anda.

13.  Berjalan / Berlari tanpa alas kaki.

Ada banyak manfaat dari bertelanjang kaki berjalan / berlari, dari memiliki postur yang lebih baik hingga mengurangi stres untuk kaki dan persendian Anda. Jika medan di lingkungan Anda terlalu tajam, kenakan sepatu bertelanjang kaki. Saya sudah berjalan tanpa alas kaki sejak Mei 2010 dan menyukainya. Baca: 10 Alasan Untuk Menjalankan Barefoot

14.  Bersihkan orang-orang negatif dari hidup Anda.

Kesehatan mental yang positif adalah bagian dari kehidupan yang sehat. Anda tidak perlu orang beracun dalam hidup Anda. Jika Anda merasa bahwa seorang teman terlalu kritis atau negatif, biarkan dia pergi.

15.  Bersihkan negativitas dari diri Anda sendiri.

Anda tidak perlu energy negatif dari diri sendiri. Dengarkan pikiran yang muncul dan singkirkan pikiran negatif Anda. Salah satu cara yang bagus untuk menghilangkan negativitas Anda adalah membuang otak ketika Anda merasa frustrasi. Saya melakukan ini dengan teman saya, di mana saya meminta mereka untuk menuliskan pemikiran terdalam mereka sehingga saya dapat mengatasinya. Jangan biarkan pikiran ini terpendam di dalam diri Anda – itu tidak sehat.

16.  Hindari makanan pemicu.

Makanan pemicu adalah makanan yang membuat Anda mengamuk dan makan setelah makan. Makanan pemicu setiap orang berbeda (milik saya dulu adalah donat, kue kering, dan keripik), tetapi umumnya makanan pemicu adalah permen, cokelat, gula-gula, keripik, kue, atau apa pun dengan kadar tinggi gula, garam, atau tepung halus. Makanan-makanan ini menyebabkan ketidakseimbangan gula darah, sehingga memicu seseorang untuk makan lebih banyak. Apa makanan pemicu Anda? Identifikasi dan hilangkan dari diet Anda.

17.  Bernafas. Dalam.

Oksigen sangat penting bagi kehidupan. Anda mungkin tahu cara bernapas, tetapi apakah Anda bernapas dengan benar? Sebagian besar dari kita tidak bernafas dengan benar – kita mengambil napas yang dangkal dan bernapas hingga 1/3 dari kapasitas paru-paru kita. Atlet diajarkan teknik pernapasan yang tepat untuk mendapatkan kinerja terbaik mereka. Napas penuh adalah saat paru-paru Anda terisi penuh, perut Anda mengembang, dan ada gerakan minimum di bahu Anda.

18.  Perbaiki postur tubuh Anda.

Memiliki postur yang baik meningkatkan pernapasan Anda dan membuat Anda terlihat lebih pintar dan lebih menarik.

19.  Atasi masalah makan emosional.

Apakah Anda makan ketika Anda merasa stres, bosan, atau frustrasi? Makan emosional adalah makan untuk mengisi emosi daripada rasa lapar yang sesungguhnya.
Namun, makan emosional tidak akan pernah membuat Anda merasa bahagia karena Anda mencoba mengisi kekosongan yang tidak ada hubungannya dengan makanan.
Makanan tidak memberi Anda cinta atau kebahagiaan; ini hanya makanan. Dapatkan ke akar masalah dan atasi itu.

20.  Makanlah dalam porsi kecil.

Pilih beberapa makanan kecil daripada makanan besar karena itu meratakan distribusi energi Anda. Ini juga lebih baik untuk perut Anda karena tidak terlalu lama mencerna sejumlah besar makanan sekaligus. Secara umum, makan ketika Anda merasa lapar dan berhenti ketika Anda kenyang. Anda tidak perlu menunggu sampai waktu makan resmi sebelum mulai makan. Dengarkan tubuh Anda dan apa yang dikatakannya kepada Anda.

21.  Berhentilah makan ketika Anda merasa kenyang.

Banyak dari kita bergantung pada isyarat eksternal untuk mengetahui kapan kita kenyang, seperti apakah semua orang sudah selesai makan atau apakah piring Anda kosong. Kadang Ini tidak relevan, Anda harus melihat isyarat internal, seperti apakah perut Anda terasa kenyang dan bagaimana perasaan Anda. Jangan makan hanya karena ada makanan di piring. Saya berhenti ketika saya merasa sekitar 3/4 kenyang, jika saya makan sampai saya benar-benar kenyang, saya merasa kembung. Dengarkan nyali Anda dan pelajari kapan saatnya berhenti!

22.  Ikuti prinsip menggabungkan makanan.

Penggabungan makanan adalah istilah untuk pendekatan gizi yang menganjurkan kombinasi makanan tertentu.
Setelah mengikuti prinsip menggabungkan makanan, pencernaan saya meningkat pesat. Secara umum Anda harus  tetap pada makanan sederhana, makan buah sebagai makanan pertama hari itu, tidak pernah makan buah setelah makanan dimasak, bahkan jika banyak jam telah berlalu, hanya campuran biji-bijian / tepung dengan sayuran dalam makanan (tidak apa-apa untuk menambah lemak), tidak pernah mencampur protein dengan pati dalam makanan, hanya mencampur protein dengan sayuran non-tepung.

Saya sarankan membaca buku David Klein Self-Healing Colitis & Crohns – buku ini memiliki informasi penting tentang peningkatan kesehatan usus, termasuk bagian tentang prinsip-prinsip penggabungan makanan.

Saya tidak berlangganan semua rekomendasinya tetapi saya menemukan bahwa rekomendasinya secara keseluruhan sangat baik bagi siapa saja yang ingin memiliki kesehatan usus yang baik, bukan hanya orang dengan penyakit usus besar atau usus.

Baca Juga  Makanan Baik Untuk Bayi

23.  Menjalani hidup dengan tujuan.

Blue Zone adalah wilayah dunia tempat orang hidup paling lama dan sehat. Ada sembilan karakteristik bersama dari wilayah-wilayah ini (banyak di antaranya ada dalam daftar ini), dan satu karakteristik penting adalah memiliki tujuan.
Orang Okinawa menyebutnya ikigai dan orang-orang Nicoyan menyebutnya plan de vida. Apakah Anda menjalani kehidupan yang penuh makna? Apakah Anda hidup sesuai dengan tujuan Anda setiap hari? Sejak saya mulai menjalani tujuan saya, saya tidak pernah lebih bahagia. Dan Anda juga bisa mengalaminya. Baca: Temukan Tujuan Anda dalam Kehidupan (seri)

24.  Kurangi makanan yang digoreng.

Makanan yang digoreng mengandung akrilamida, bahan kimia yang berpotensi menyebabkan kanker. Menurut laporan BBC, satu tas keripik biasa mungkin mengandung hingga 500 kali lebih banyak zat daripada tingkat tertinggi yang diizinkan dalam air minum oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)!
Ketika saya mengkonsumsi makanan berminyak, saya merasa lesu. Cari makanan yang disiapkan menggunakan metode yang lebih sehat, seperti memanggang, mengukus, tumis, atau bahkan makanan mentah.
Kurangi asupan makanan cepat saji, kentang goreng, donat, keripik, irisan, dan makanan yang digoreng.

25.  Kurangi makanan / minuman manis.

Makanan manis terdiri dari permen, kue, cokelat, kue, kue, dan donat jeli.
Tidak hanya mereka tidak memenuhi Anda, tetapi mereka memicu Anda untuk makan lebih banyak karena demam.
Makan sesekali tidak apa-apa, tetapi tidak setiap hari. Gunakan camilan sehat sebagai gantinya. Minuman manis sayangnya dijual di mana-mana saat ini, yaitu dalam bentuk soda dan minuman manis.
Minuman ini tidak sehat dan menyebabkan penambahan berat badan. Pilihlah air putih, teh hijau, atau jus sayuran sebagai gantinya!

26.  Jangan minum alkohol.

Alkohol adalah diuretik, yang berarti mengeringkan air dari tubuh Anda. Bukan hanya itu, tetapi alkohol berulang kali terbukti memiliki efek negatif pada tubuh dan kesehatan kita – berdampak pada berfungsinya otak, hati, paru-paru, dan organ utama kita. Jika Anda minum alkohol secara teratur, saatnya untuk menghentikannya, atau paling tidak, kurangi konsumsi Anda.

27.  Makanan Organik.

Makanan organik adalah makanan yang diproduksi tanpa input sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia; yang tidak mengandung organisme hasil rekayasa genetika; dan yang tidak diproses menggunakan iradiasi, pelarut industri, atau bahan tambahan makanan kimia.

Gerakan organik perlahan mulai berkembang dengan lebih banyak toko yang menawarkan opsi organik. Sementara makanan organik cenderung lebih mahal, apakah Anda lebih suka menghemat uang dan memberi makan tubuh Anda dengan pestisida atau membayar ekstra untuk tubuh yang lebih bersih dan lebih sehat?

28.  Waspadai minyak nabati.

Selama bertahun-tahun, saya mulai belajar lebih banyak tentang makanan sehat dan tidak sehat. Saya belajar bahwa banyak minyak nabati, yang pada dasarnya digunakan di banyak produk makanan dan hampir semua restoran saat ini, beracun. Ini termasuk semua minyak olahan seperti minyak canola, minyak lobak, minyak kedelai, minyak kelapa sawit, minyak bunga matahari, dan bahkan minyak zaitun. Meskipun branding seluruh “sehat jantung” di sekitar minyak nabati, minyak bukanlah makanan alami. Ini adalah makanan yang sangat diproses yang dilucuti dari semua nutrisi / serat / protein / dll. dari makanan asli.
Banyak minyak komersial mengandung lemak tak jenuh ganda omega-6 tinggi yang bersifat inflamasi. Faktanya, penggunaan minyak nabati yang lazim saat ini praktis tidak ada sebelum tahun 1900-an, dan itu berasal dari dorongan pemasaran yang kuat oleh Procter & Gamble pada tahun 1910-an sehingga minyak nabati mulai digunakan secara luas.
Saat ini, perusahaan menggunakan minyak nabati dalam makanan karena harganya murah dan mereka memperpanjang umur simpan makanan, tetapi mereka tidak sehat dengan cara apa pun dan membuat banyak toksisitas bagi tubuh. Cara terbaik untuk mengurangi minyak adalah dengan menyiapkan makanan sendiri Dan sadar akan pilihan menu yang bebas minyak / kurang minyak ketika Anda di luar.
Saat mengonsumsi salad, pilihlah untuk tidak berpakaian karena sebagian besar dressing komersial mengandung minyak. Saya sarankan untuk melakukan riset Anda sendiri.

29. Siapkan makanan Anda.

Kapan pun saya bisa, saya menyiapkan makanan. Ketika Anda menyiapkan makanan, Anda mengontrol apa yang masuk ke dalamnya daripada memilih antara opsi di bawah standar di restoran. Dapatkan peralatan dapur berkualitas – itu akan menjadi investasi terbaik Anda. Memiliki blender membuatnya mudah untuk membuat jus buah / sayuran Anda! Memiliki panci instan dan oven membuat memasak juga lebih mudah.

30.  Belajarlah untuk mengatakan tidak.

Jangan makan hanya karena Anda keluar dengan teman-teman atau karena orang lain menawarkan Anda makanan. Katakan saja tidak dan katakan Anda tidak lapar jika Anda tidak ingin makan. Baca: Bagaimana Mengatakan Tidak

31.  Bawalah botol air saat Anda keluar.

Dengan begitu, Anda bisa minum kapan pun Anda mau. Ini menghemat uang Anda dan Anda tidak perlu menggunakan alternatif buruk seperti soda.

32.  Makan apa yang kamu butuhkan.

Lebih baik makan lebih sedikit dan sesuai dengan kebutuhan energi Anda, daripada makan berlebihan dan mengurangi asupan kalori berlebih melalui olahraga. Ketika Anda makan berlebihan, Anda meregangkan sistem pencernaan Anda dengan membuatnya mencerna lebih banyak makanan daripada yang Anda butuhkan, dan ketika Anda berolahraga berlebihan, Anda tegang tubuh Anda.

33. Berhenti merokok.

Merokok berbahaya bagi kesehatan, sangat meningkatkan risiko kanker paru-paru, kanker ginjal, kanker kerongkongan (kerongkongan kita), serangan jantung, dan banyak lagi.

Merokok “lite” juga tidak mengurangi risiko kesehatan. Jika Anda seorang perokok, berhentilah tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi untuk keluarga dan teman-teman Anda. Jika Anda tidak merokok, tetaplah seperti itu dan jangan mulai.

34.  Hindari merokok pasif.

Perokok pasif (menghirup udara dari perokok) menyebabkan banyak penyakit jangka panjang yang sama dengan merokok langsung (Wiki). Tahukah kamu? Menurut CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit), tidak ada tingkat pasif merokok; bahkan paparan singkat dapat membahayakan kesehatan. Jauhi perokok dan hindari asap rokok di tempat Anda bisa.

35.  Nikmati camilan sehat.

Jika Anda lapar di tempat kerja, makanlah camilan sehat seperti buah-buahan, jus sayuran, dan yogurt. Ini adalah nutrisi dan jangan membuat Anda terburu-buru. Siapkan mereka agar Anda dapat mengunyah dan berhenti ketika Anda sudah kenyang. Tinggal jauh dari kue dan permen.

36.  Cobalah membuat jus buah .

Blending adalah cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi dari buah / sayuran dengan cepat. Juicing adalah tempat Anda mengekstrak jus menggunakan mesin jus, menghilangkan seratnya. Dengan blending, serat tidak disaring sehingga Anda minum jus dan serat.

Baca Juga  Dana Bantuan Sosial Pemerintah Pusat

Untuk buah-buahan, saya sarankan menggunakan blender karena jus menghilangkan serat dan membuat lonjakan gula besar karena hilangnya serat. Jika Anda memiliki banyak sayuran, jus adalah cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi tanpa mengunyah serat dalam jumlah besar. Jus dan smoothie saling melengkapi – jus memberi istirahat sistem pencernaan kita sementara campuran mempertahankan serat dari buah-buahan / sayuran yang memberi makan bakteri ramah di usus. Jika Anda baru membuat jus, pelajari lebih lanjut di sini dan lihat contoh resep jus ini.

37.  Pemeriksaan Dokter secara rutin.

Beberapa penyakit tidak muncul sebagai gejala sampai terlambat. Dapatkan tes darah rutin untuk gula darah, vitamin, dan mineral, bersama dengan tes urin.

Tes yang lebih rumit seperti mammogram (untuk wanita), PAP smear (untuk wanita), kolonoskopi, dll. Harus dilakukan pada interval yang direkomendasikan. Jika hasil tes tidak optimal, itu berarti Anda dapat dengan cepat mengambil tindakan korektif.
Jika mereka hebat, itu luar biasa dan Anda dapat memiliki ketenangan pikiran.

38.  Cobalah diet vegetarian.

Untuk lebih jelasnya, menjadi vegetarian tidak secara otomatis berarti kesehatan yang lebih baik karena ada berton-ton makanan vegetarian yang tidak sehat di luar sana (kue kedelai tiruan, makanan berkarbohidrat putih, makanan vegetarian yang digoreng, makanan yang kaya akan susu, makanan penutup yang manis).
Mencoba diet vegetarian adalah tentang menjadi lebih sehat – daging telah dikaitkan dengan peradangan dan jika itu menarik minat Anda, berperan dalam mengurangi kekejaman terhadap hewan.

Ketika dilakukan dengan benar, ada banyak manfaat kesehatan yang terbukti dari diet vegetarian. Anda tidak harus melakukan diet vegetarian selamanya – Anda bisa mencobanya sebagai percobaan, atau hanya menjadi vegetarian selama dua hari seminggu. Mulai di sini.

39.  Cobalah diet vegan.

Diet vegetarian tidak termasuk produk hewani. Pola makan vegan tidak termasuk konsumsi produk hewani dan hewani. Ini berarti tidak ada telur, susu, madu, keju, atau susu. Jadi, dalam hal itu, menjadi vegan sepertinya merupakan diet yang sangat ketat dalam budaya makanan yang padat daging kita, tetapi dikatakan memiliki manfaat lebih positif daripada diet vegetarian.

Pelajari lebih lanjut tentang veganisme di sini, di sini, dan di sini. Sekali lagi, mencoba diet vegan tidak berarti beralih secara permanen jika Anda tidak siap untuk itu – cukup bereksperimen, mencobanya selama beberapa minggu, atau hanya menjadi vegan selama dua hari seminggu.
Perhatikan bahwa jika Anda 100% vegan, ada beberapa vitamin dan mineral penting untuk fungsi tubuh yang harus Anda perhatikan, khususnya vitamin B12, omega 3 (DHA / EPA), dan mungkin juga zat besi dan seng. Ini dapat dengan mudah ditambahkan dengan mengonsumsi makanan dan suplemen yang diperkaya dengan benar.

40.  Tambahan diet Anda.

Bahkan ketika kita makan dengan sehat, akan ada saat-saat ketika kita kekurangan vitamin / mineral tertentu karena banyak proses buatan manusia secara permanen mengubah rantai pasokan makanan kita. Kekurangan nutrisi yang umum adalah zat besi, vitamin B12, vitamin D (bagi mereka yang tinggal di tempat dengan musim dingin), kalsium, dan magnesium.

Perhatikan bahwa ini tidak selalu tentang meletuskan pil. Suplemen memiliki masalah. Sebagai contoh, suplemen B12 dikaitkan dengan jerawat, sementara tinjauan 135 studi mengungkapkan sedikit bukti bahwa suplemen kalsium mencegah patah tulang pada wanita sehat, dan pada kenyataannya, dapat mengakibatkan deposit kalsium di arteri.

Yang terbaik adalah melakukan riset dan mengonsumsi vitamin / mineral yang dibutuhkan melalui diet (baik melalui makanan utuh atau makanan yang diperkaya), dan hanya mengonsumsi suplemen jika itu tidak memungkinkan.

41.  Konsumsilah makanan prebiotik dan makanan fermentasi.

  1. Prebiotik. Prebiotik penting bagi bakteri usus untuk berkembang. Anggap saja sebagai pupuk untuk mikrobioma usus Anda. Penelitian semakin menunjukkan hubungan antara flora usus kita dan kesehatan secara keseluruhan. Jika memungkinkan, selalu memilih makanan prebiotik daripada suplemen prebiotik vs. makanan prebiotik. Makanan prebiotik termasuk bawang mentah, daun bawang mentah, bawang putih mentah, tepung kentang, dan pisang mentah.
  2. Makanan Fermentasi Liar.  Saat Anda mengkonsumsi prebiotik, ambil makanan fermentasi yang merupakan sumber probiotik. Makanan fermentasi termasuk sauerkraut, kefir, kimchi, kombucha, acar, dan kombucha.
    Alih-alih membeli makanan fermentasi komersial, dapatkan makanan fermentasi liar. Jika Anda membeli dari toko makanan kesehatan, produk harus mengatakan “fermentasi liar.” Itu karena makanan fermentasi komersial biasanya mengandung beberapa untai probiotik, yang tidak ada gunanya karena lingkungan usus yang sehat harus memiliki antara 20.000 dan 30.000 spesies usus bakteri. Mengkonsumsi makanan yang difermentasi secara komersial atau bahkan muncul kapsul probiotik (yang biasanya mengandung antara tiga dan empat puluh spesies) dalam jangka panjang berisiko menciptakan monokultur flora usus.

42.  Percobaan Makanan.

Cara terbaik untuk mengetahui apa yang berhasil bagi Anda adalah dengan bereksperimen. Alih-alih berlangganan satu diet, cobalah makanan yang berbeda dan lihat reaksi tubuh Anda. Yang terpenting, riset dan atur diet Anda berdasarkan apa yang Anda pelajari. Saya menikmati membaca cerita dan penelitian oleh orang-orang yang telah berhasil membalikkan penyakit kesehatan (daripada apa yang dilaporkan oleh lembaga medis saat saya menyadari bahwa banyak kesimpulan medis hari ini cacat) dan belajar bagaimana menerapkan perubahan positif ke dalam makanan dan kehidupan saya .

43.  Lebih sering kerja keluar.

Jika Anda memiliki pekerjaan kemungkinan Anda menghabiskan banyak waktu bersembunyi di kantor dan tidak banyak waktu keluar dan bersenang-senang.

Selama akhir pekan, Anda mungkin sibuk dengan pekerjaan atau menjalankan tugas. Buat titik untuk keluar dengan teman-teman Anda setidaknya sekali seminggu. Dapatkan matahari. Pergi dan miliki perubahan lingkungan. Ini akan bagus untuk tubuh dan jiwa Anda.

44.  Lakukan kebersihan gigi dengan baik.

Kebersihan gigi yang baik membuat Anda jauh lebih diinginkan dan dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik. Sikat gigi Anda dua kali sehari, bilas mulut Anda setelah makan, dan benang gigi setiap kali makan jika memungkinkan. Gunakan pasta gigi bebas fluoride untuk melindungi kesehatan gusi Anda.

45.  Bergaul dengan orang sehat.

Temui lebih dari 5 orang yang paling sering Anda temui dan habiskan waktu bersama, jadi semakin banyak waktu yang Anda habiskan di sekitar orang sehat, semakin itu baik.

Bersantaplah bersama orang-orang yang sadar kesehatan dan dapatkan teman latihan. Itu membuat hidup sehat lebih menyenangkan.

 

Kiat kesehatan apa yang paling sesuai untuk Anda saat ini? Ini adalah tips yang tidak lekang oleh waktu, jadi tandai artikel ini dan gabungkan tips ini ke dalam hidup Anda.
Bagikan kiat ini dengan keluarga dan teman Anda untuk membantu mereka tetap sehat.

2 Comments - Add Comment

Reply